Audioknihy ako balzam na myseľ – 7 spôsobov, ako vám počúvanie kníh zlepší život

Marta vystupuje z MHD po ďalšom dlhom dni v práci. Cíti sa unavená, hlavou jej víria stovky myšlienok a úprimne má pocit, že balansuje na hranici vyhorenia. Kedysi zvykla na upokojenie čítať knihy, ale posledné týždne nemá energiu ani sústredenie na večerné čítanie – po pár stranách jej klipkajú oči. Dnes však skúsi malý experiment: cestou domov si do slúchadiel pustí audioknihu – príjemný, pomaly plynúci príbeh načítaný pokojným hlasom herečky. Kým dôjde domov, uvedomí si, že sa prvý raz po dlhých týždňoch usmieva. Namiesto nervózneho prezerania sociálnych sietí strávila posledných 30 minút ponorená v inom svete – a jej myseľ je zrazu ľahšia, akoby odľahčená od denných starostí.

Príbeh Marty nie je vôbec výnimočný. V dnešnej hektickej dobe plnej stresu všetci hľadáme malé ostrovčeky pokoja. Prekvapivo účinným ostrovčekom môže byť práve audiokniha. Prinášame vám 7 spôsobov, akými pravidelné počúvanie kníh prospieva vašej psychickej pohode a celkovému životu:

1. Zníženie stresu a úzkosti už za pár minút. Podľa psychologických výskumov dokáže sústredené čítanie znížiť hladinu stresu o viac než 60% už behom šiestich minút. Audioknihy na tom nie sú inak – keď sa započúvate do pútavého príbehu, postupne sa spomalí srdcový tep, uvoľnia napäté svaly a myseľ sa prepne do režimu oddychu. Rutina počúvania audioknihy po náročnom dni môže fungovať podobne blahodárne ako meditácia či relaxačná hudba. Navyše, prieskum medzi poslucháčmi z roku 2021 ukázal, že až 70% ľudí sa pri počúvaní audioknihy cíti menej vystresovane a úzkostlivo – čiže audiopríbeh im skutočne dokáže poskytnúť únik od starostí. Inými slovami, polhodinka s dobrým príbehom v ušiach navodí pocit pokoja a bezpečia. Za zmienku stojí aj jeden zaujímavý údaj: 72% pravidelných poslucháčov audiokníh uviedlo, že im počúvanie pomáha udržať mozog aktívny, a 55% sa cíti viac prepojení s okolitým svetom. Tieto wellbeing benefity naznačujú, že audioknihy nielen znižujú stres izolovane, ale celkovo pozitívne ovplyvňujú psychiku – ponúkajú únik a zároveň pocit spojenia (s postavami, s rozprávačom, s komunitou ďalších poslucháčov).
   
2. Okamžité zlepšenie nálady (a možno aj štipka lásky). Máj je známy ako mesiac lásky a jari – všade všetko kvitne a akosi sa žiada zamilovať. Ak však práve nemáte po ruke romantiku v reálnom živote, skúste romantický príbeh v audioknihe. Audioknihy v žánri „feel-good“ (či už romantické komédie, alebo milé motivačné príbehy so šťastným koncom) vedia zdvihnúť náladu podobne spoľahlivo ako dobrý film či stretnutie s priateľmi. Hlas rozprávača totiž autenticky sprostredkuje emócie – počujete v ňom radosť, dojatie, humor a to všetko vás ľahko strhne. Mnoho poslucháčov vraví, že keď sú smutní alebo osamelí, pustiť si obľúbeného autora „do uší“ im dokáže vyčariť úsmev na tvári. Pre konkrétne príklady nemusíme chodiť ďaleko: nech máte akúkoľvek náladu, na AudioBooks.Love si viete vybrať príbeh podľa gusta – či už romantiku, ktorá pohladí dušu, alebo poriadnu komédiu na pobavenie. Dôležité je, že audiokniha vás vie emočne naladiť na pozitívnu vlnu už v priebehu pár minút počúvania.
   
3. Lepší spánok a pomoc pri nespavosti. Veľa z nás pozná ten problém: ľahneme si večer do postele a hlava stále „beží“ – premietajú sa nám povinnosti, starosti, do toho si často ešte pred spaním prezeráme mobil (modré svetlo displeja nám sabotuje melatonín). Výsledok? Nemôžeme zaspať. Riešenie môže ponúknuť audiokniha pred spaním. Skúste si do postele pustiť pokojný, príjemný hlas, ktorý číta napríklad zbierku poviedok alebo esejí. Odložte pritom mobil bokom (stačí zapnúť prehrávanie a odložiť telefón displejom nadol). Zistíte, že sústredenie sa na príbeh postupne vytláča rušivé myšlienky – dýchate pokojnejšie, predstavujete si scény z knihy… a neraz sa stane, že zaspíte skôr, než kapitola skončí. (Preto je dobré nastaviť si časovač vypnutia prehrávania, aby vám audiokniha nehrala celú noc.) Tento trik odporúčajú aj odborníci na spánok – ľahké počúvanie pred spaním môže byť lepšie než pozeranie TV či bezcieľne scrollovanie sociálnych sietí tesne pred spaním. Ráno sa potom prebudíte s čerstvejšou hlavou. Samozrejme, netvrdíme, že audiokniha zázračne vylieči chronickú nespavosť alebo spánkovú poruchu, ale ako súčasť večernej rutiny môže výrazne pomôcť uvoľniť myseľ. Mnoho ľudí si takto vybudovalo nový uspávací rituál – namiesto počítania ovečiek si pustia kapitolu dobrého príbehu a telo aj mozog vďaka tomu postupne prepnú do režimu spánku.
   
4. Rozvoj empatie a emocionálnej inteligencie. Keď čítame alebo počúvame príbeh, prirodzene sa vžívame do postáv – prežívame ich radosť, bolesť, dobrodružstvá. Neurológovia hovoria o tzv. zrkadlových neurónoch, vďaka ktorým cítime emócie postáv, akoby boli naše vlastné. Audiokniha tento efekt ešte umocňuje, lebo interpret hlasom a intonáciou dokáže výborne naznačiť trému, hnev či nehu postavy. Pravidelní poslucháči beletrie (románov, poviedok) si tak nenápadne trénujú empatiu – schopnosť vcítiť sa do iných. To sa prejaví aj v reálnom živote: možno zistíte, že lepšie rozumiete pocitom kolegov či rodiny a ľahšie s nimi súcitíte. Napokon, už malé deti, ktorým rodičia čítajú (alebo im púšťajú audiorozprávky), sa učia chápať emócie – a u dospelých to platí tiež. Audiokniha je teda nielen zábava, ale aj telocvičňa pre našu emocionálnu inteligenciu. Ak napríklad prežívate príbeh o ťažkom osude nejakej postavy, vaše spolucítenie pri počúvaní môže zvýšiť vašu citlivosť aj voči reálnym ľuďom a ich trápeniam. (Zaujímavosť: prieskum National Literacy Trust spomínaný vyššie uvádza, že až 67% poslucháčov cíti, že počúvanie audiokníh im dáva zmysel pre spolupatričnosť a „spoločnosť“, práve vďaka prežívaniu životov postáv.) Inými slovami – dobrý príbeh z audioknihy nás učí byť lepšími ľuďmi bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
   
5. Tréning sústredenia a trpezlivosti. Žijeme v dobe instantných krátkych videí a neustálych notifikácií. Mnoho ľudí (a priznajme si, často aj deti) má problém udržať pozornosť pri dlhšom texte. Počúvanie audioknihy môže byť liekom na túto modernú „poruchu pozornosti“. Zo začiatku to možno bude výzva – vydržať 20–30 minút pozorne počúvať bez pozerania na mobil – ale postupne si mozog zvykne. Je to podobné ako s čítaním; aj tam si budujeme koncentráciu tréningom. Navyše, audioknihy nás učia naozaj počúvať. V bežnom živote často druhých v polovici vety nevnímame alebo im skáčeme do reči, lebo naša myseľ odbieha inde. Pasívne počúvanie audioknihy je prekvapivo dobrý tréning všímavosti (mindfulness) – byť v prítomnom momente a nechať sa unášať iba jednou činnosťou. Nečudo, že terapeuti odporúčajú audioknihy napríklad starším ľuďom, ktorí strácajú koncentráciu, alebo naopak deťom, aby sa naučili lepšie počúvať v škole. Audiokniha vás prinúti spomaliť, vypnúť multitasking a venovať pozornosť jednému príbehu. A to je v dnešnej rozptýlenej dobe vzácna zručnosť.
   
6. Motivácia k pohybu a zdravým návykom. Môže audiokniha prinútiť človeka cvičiť? Nepriamo – ak spojíte príjemné s užitočným. Mnoho ľudí si zvyklo púšťať audioknihy pri prechádzkach, behu, cvičení v posilňovni či dokonca pri domácich prácach. Výsledok? Tešia sa na tieto aktivity viac, lebo vedia, že popri nich budú počúvať napínavú kapitolu príbehu. Napríklad možno začnete chodiť pešo do práce, lebo sa nemôžete dočkať pokračovania včerajšej kapitoly – a tak urobíte pre svoje telo viac krokov, ani si to nevšimnete. Alebo upratovanie zrazu utečie raz-dva, keď vám do uší rozpráva príjemný hlas. Takže audiokniha vás nepriamo vie dostať z gauča ? – pohybujete sa viac, lebo máte motivačnú „návnadu“ v podobe dobrého príbehu. Podobne vás audioknihy môžu motivovať aj k iným zdravým návykom či osobnému rozvoju. Veľa ľudí s obľubou počúva motivačné a vzdelávacie audioknihy počas ranného behu či cesty autom. Takto spojíte duševný rast s fyzickou aktivitou. Ak počúvate napríklad sebarozvojovú knihu (time-management, meditácia, zdravý životný štýl), získané tipy môžete hneď aplikovať – audiokniha vám dodá chuť „vyskúšať to“ a keďže ju máte v ušiach, kľudne pritom môžete ísť do obchodu po zdravé potraviny alebo zacvičiť pár drepov. Výsledkom je dvojitý prínos: zároveň sa učíte niečo nové a budujete pozitívny návyk.
   
7. Audiokniha je vždy poruke – ako priateľ na telefóne. Pocit izolácie a osamelosti žiaľ trápi mnohých ľudí v dnešnej populácii – či už niekto býva sám, alebo sa cíti nepochopený. Audiokniha síce nenahradí živého človeka, ale môže dodávať hrejivý pocit spoločnosti. Keď vám príjemný hlas rozpráva príbeh, nie ste sami so svojimi myšlienkami. Mnoho ľudí si zvyklo púšťať audioknihy pri dlhých cestách autom, aby ich „sprevádzal spoločník“. Alebo si zapnú audioknihu pri varení obeda v tichom byte – hneď je v kuchyni veselšie, keď sa ozýva hlas rozprávača či živý dialóg postáv. Najmä starší ľudia toto ocenia: ak im zrak už dobre neslúži na čítanie, vďaka audioknihám môžu ďalej nasávať príbehy a necítia sa tak osamelo. Podobne aj ľudia, čo prežili stratu alebo sa cítia sociálne izolovaní, v audioknihe často nájdu útechu – je to ako telefonát s dobrým priateľom, kde priateľ rozpráva a vy počúvate. Takáto spoločnosť môže byť liečivá.

Bonus: Audioknihy pomáhajú aj deťom

Hoci sa tento článok zameriava najmä na dospelých a ich duševnú pohodu, netreba zabúdať, že benefity príbehov v audioknihách môžu naplno využívať aj deti. Ak máte deti, skúste ich zapojiť do „audio-dobrodružstiev“. U detí totiž počúvanie rozprávok rozvíja fantáziu, podporuje empatiu a pomáha im pochopiť svet dospelých jednoduchšou formou. Mnohé deti sa vďaka audioknihám upokoja (napríklad v škôlke pri poobedňajšom oddychu) a hanblivé deti sa osmelia komunikovať – príbehy im dávajú témy, o ktorých chcú hovoriť. Aby sme rodičom uľahčili výber, tu sú 3 tipy na krásne detské audioknihy (všetky nájdete u nás na AudioBooks.Love), ktoré si deti rýchlo zamilujú:

• Ako ježko slnce budil – nádherná slovenská rozprávka o malom ježkovi, ktorý sa odváži na nemožnú misiu: zobudiť driemajúce slnko a priniesť svetlo do zamračeného lesa. Príbeh plný odvahy a priateľstva ukazuje deťom, že aj ten najmenší hrdina dokáže urobiť veľkú vec. Táto audiokniha rozvíja sebadôveru detí a učí ich prekonať strach z neznámeho (práve hanblivé deti sa v ježkovi často nájdu a osmelia). (Dĺžka cca 50 minút, dostupné ako Premium Streaming na 365 dní.) Kúpiť/Vypočuť ukážku ›
• Aladinova zázračná lampa – klasická rozprávka z Tisíc a jednej noci o chudobnom chlapcovi Aladinovi, ktorému kúzelná lampa navždy zmení život. Audioknižné spracovanie tejto orientálnej legendy zavedie deti do sveta fantázie plného lietajúcich kobercov a mocných džinov. Príbeh učí deti hodnotám priateľstva, odvahy a poctivosti – Aladin zisťuje, že skutočné šťastie nespočíva v bohatstve či prianiach, ale v dobrom srdci a odvahe pomôcť priateľom. (Dĺžka cca 1 hodina, dostupné na AudioBooks.Love.) Kúpiť/Vypočuť ukážku ›

Poznámka: Aj pri deťoch platí, že výber audioknihy treba prispôsobiť ich veku a záujmom. Na našom webe pri mnohých rozprávkach nájdete odporúčaný vek a štítky, takže si ľahko zvolíte to pravé. Prajeme veľa spoločných zážitkov pri počúvaní!

Na vlastnej koži – skúste „audio terapiu“: Možno ste sa v niektorom z týchto 7 bodov našli. Pravdou je, že audiokniha nie je všeliek na všetko, ale dokáže byť úžasným nástrojom duševnej hygieny. Samozrejme, netvrdíme, že ak trpíte vážnou úzkosťou či depresiou, stačí si pustiť román a všetko bude zázračne v poriadku – to by bolo príliš odvážne tvrdenie. No ako doplnok starostlivosti o seba sú audioknihy priam ideálne: sú dostupné, nenáročné a pritom nesmierne bohaté na emocionálny efekt.

Pre maximálny účinok odporúčame:

• Vyberte si správny žáner a tempo pre vašu náladu. Ak ste rozrušení, zvoľte niečo pokojné, pozitívne alebo nejakú humornú knižku, ktorá vás zaručene rozosmeje. Naopak, ak potrebujete nakopnúť energiu či motiváciu, možno vás preberie napínavý triler. Skvelým tipom je napríklad strhujúci duchovný román s detektívnou zápletkou Nádherná smrť v Altaji od Jozefa Banáša – prenesie vás ďaleko od všedných starostí a možno vás inšpiruje k novému pohľadu na životné hodnoty. Alebo ak sa cítite bez nálady a potrebujete dodať iskru do života, skúste motivačný príbeh podľa skutočnosti Nevzdám to! Aurel Stodola (tiež od Jozefa Banáša) – je to inšpiratívny román o vynálezcovi, ktorý sa nevzdal ani napriek prekážkam, a dodá vám chuť vytrvať na ceste za svojimi cieľmi.

• Počúvajte vedome, bez rozptýlení. Skúste aspoň na 15 minút odložiť všetko ostatné a len počúvať. Urobte si pohodlie, zavrite oči, alebo naopak pri počúvaní relaxačne maľujte či ležte vo vani – čokoľvek, čo vám pomôže uvoľniť sa. Berte to ako formu meditácie na príbehu. Zo začiatku budú myšlienky možno odbiehať, ale to nevadí – keď si to uvedomíte, pokojne sa vráťte k deju. Užívajte si každé slovo a hlas interpret(a). Uvidíte, že takýto vedomý posluch vám prinesie oveľa viac než len kulisa hrajúca v pozadí.
• Nebojte sa pretočiť, ak vám ujde pozornosť. Výhodou audioknihy je, že ak zistíte, že ste myšlienkami odbehli a zrazu nevnímate, čo sa deje v príbehu, jediným klikom si môžete kapitolu pretočiť späť alebo reštartovať. Nič zlé sa nestane – počíta sa váš komfort. Audiokniha vás nebude súdiť, keď si dáte pasáž znova. Je to vaša pohodlná zóna, žiadny stres z toho, že ste „nedávali pozor v triede“. Využite túto flexibilitu vo svoj prospech.
• Vytvorte si z počúvania rituál. Napríklad: cestou z práce vždy vypočujem jednu kapitolu, alebo každý večer namiesto scrollovania Instagramu si dám 20 minút príbehu na balkóne. Alebo „audioknižnú polhodinku“ počas sobotného upratovania. Keď si zvyknete, vaša myseľ sa už bude tešiť na tento čas relaxu a možno vám to bude chýbať, ak vynecháte. Rituály majú veľkú moc – pomáhajú budovať návyk a vytvárajú bezpečný priestor pre oddych.

Marta z nášho príbehu si nakoniec zvykla púšťať audioknihu vždy na ceste domov. Vraví, že sa cíti omnoho pokojnejšia. Niekedy ju dej tak pohltí – či skôr „započuje“ – že si po vystúpení z autobusu ešte predĺži trasu parkom, len aby dopočúvala kapitolu. Namiesto toho, aby prišla domov vystresovaná, vchádza do dverí s ľahkou hlavou a dokonca má energiu večer sa venovať sama sebe.

Skúste aj vy malý experiment počas tohto mája, ktorý je venovaný duševnému zdraviu: vyhraďte si každý deň aspoň 10–15 minút na počúvanie audioknihy, ktorá vás zaujíma alebo upokojuje. Môže to byť čokoľvek – fantasy príbeh, sebarozvojová kniha, alebo pokojne aj rozprávka, ktorú ste mali radi ako dieťa. Sledujte, ako to ovplyvní vašu náladu a myšlienky. Možno zistíte, že je to ten chýbajúci kúsok skladačky vo vašej relaxačnej rutine.

A pokiaľ potrebujete poradiť s výberom, na AudioBooks.Love máme špeciálnu sekciu odporúčaní pre rôzne nálady – či už „Na oddych a spánok“, „Pre motiváciu“ alebo „Pre zábavu“. Určite si nájdete to svoje audio-šťastie. ? Vaša myseľ sa vám poďakuje.